Brouillard mental, fatigue cognitive … Comment ChatGPT peut vous aider à faire vos papiers ou à organiser vos tâches ?
Parfois, les choses en apparence les plus simples peuvent vous paraître… épuisantes !
Écrire un mail. Faire un courrier administratif. Expliquer une idée. Remplir un formulaire. Et ça s’accumule.
Vous vous retrouvez devant l’écran et vous ne savez plus par où commencer.
La fatigue cognitive, les difficultés d’attention et de mémoire, ainsi que le brouillard mental sont peu connus du grand public, et pourtant très fréquemment évoqués dans mes consultations. Ces symptômes peuvent être liés à :
- un épisode dépressif qui affecte votre concentration,
- une fatigue chronique liée à une fibromyalgie, une endométriose, ou une pathologie auto-immune,
- un traitement médical lourd (chimiothérapie, corticothérapie…)
- des troubles cognitifs liés à un syndrome des ovaires polykystiques, un syndrome prémenstruel sévère ou à la ménopause,
- une fatigue post-Covid ou des séquelles d’encéphalopathie virale,
- une grossesse (si, si… je vous assure),
- ou tout simplement une période de surcharge mentale,
- un fonctionnement neuroatypique.
Si vous vous reconnaissez dans cette description, cet article est fait pour vous.
Je vous propose ici d’apprendre à utiliser simplement un outil gratuit, qui pourra vous aider à sortir la tête de l’eau — à défaut de la sortir du brouillard ! : ChatGPT.
Alors évidemment, ChatGPT ne va pas tout faire à votre place, mais il peut vous aider à faire un petit pas quand l’écrit devient un obstacle.
Laissez-vous guider pas à pas dans cet article. Je l’ai écrit avec ChatGPT, qui m’a notamment aidée à vérifier qu’il était adapté à une lecture par des personnes en situation de fatigue cognitive.
👉 La suite de cet article est en Français Facile à Lire et à Écrire (FALC).
✍️ Pourquoi utiliser ChatGPT dans ces moments-là ?
Quand on manque d’énergie, écrire devient une épreuve :
- On cherche ses mots
- On n’arrive pas à formuler clairement ce qu’on veut dire
- On oublie les tournures polies ou administratives
- On s’en veut d’avoir l’air confus
ChatGPT, c’est comme un assistant d’écriture.
Vous lui donnez quelques mots, même en style “télégramme”, et il vous aide à rédiger un message clair, poli, structuré.
C’est comme dicter vos idées à quelqu’un qui vous comprend et les remet en forme.
✅ Ce que ChatGPT peut faire pour vous :
- Vous aider à écrire un message clair, poli et bien présenté
- Corriger vos fautes d’orthographe ou de grammaire
- Réécrire vos phrases avec des mots plus simples ou plus jolis
- Trouver les bons mots pour dire ce que vous avez en tête
- Vous expliquer une démarche ou une consigne
- Vous guider pas à pas (par exemple : créer une adresse e-mail, écrire une lettre pour la CAF, etc.)
- Vous donner des idées ou des exemples pour mieux vous organiser
❌ Ce que ChatGPT ne peut pas faire :
- Remplir un formulaire ou envoyer un e-mail à votre place
- Prendre une décision à votre place
- Remplacer un médecin, un avocat, ou un assistant social
- Vous garantir une réponse exacte à 100 % — il peut faire des erreurs
🧭 Comment commencer avec ChatGPT en 3 étapes simples
1. Aller sur le site
- Ouvrez votre navigateur (Chrome, Firefox, Safari…)
- Tapez ou cliquez : https://chat.openai.com
2. Créer un compte (gratuit)
- Cliquez sur “Sign up” ou “S’inscrire”
- Entrez votre adresse e-mail
- Choisissez un mot de passe
- Ouvrez votre boîte mail pour confirmer votre inscription
- Vous pouvez aussi utiliser votre compte Google ou Apple
3. Se connecter et commencer à discuter
- Retournez sur https://chat.openai.com
- Cliquez sur “Log in” (ou “Se connecter”)
- Entrez vos identifiants
- Écrivez vos demandes dans la zone blanche, comme si vous écriviez un SMS
🧩 Conseils pratiques pour bien utiliser ChatGPT
1. Écrivez comme vous pouvez
Même si votre message est mal rédigé, ChatGPT vous aidera à le reformuler.
2. Donnez les infos importantes
Pas besoin de longues phrases. Une liste suffit :
- À qui j’écris ?
- Pourquoi ?
- Qu’est-ce que je veux demander ?
3. Vous pouvez demander :
- « Corrige ce texte »
- « Rends ce message plus poli »
- « Fais une version plus courte »
- « Écris-le comme une lettre officielle »
- « Ajoute une phrase pour remercier »
4. Vous pouvez revenir plus tard
ChatGPT garde en mémoire la discussion tant que vous restez dans le même fil.
5. En cas de grande fatigue
Vous pouvez écrire comme ceci :
CAF. Demander délai. Retard à cause maladie.
ChatGPT transformera cela en message complet.
📚 Deux exemples concrets
✉️ Exemple 1 : Mail à sa psychologue pour des duplicatas de factures
Infos utiles :
- À qui ? Caroline Billiet
- Pourquoi ? J’ai perdu mes factures
- Ce que je veux ? Un duplicata avec les dates
- Format ? E-mail
- Ton ? Poli mais urgent
Vous écrivez à ChatGPT :
Je dois écrire un e-mail à ma psy, Madame Billiet. J’ai perdu mes factures de séances. Je veux lui demander un duplicata avec les dates, pour la mutuelle. Le ton doit être poli mais j’en ai besoin rapidement, je suis stressé. Période : février à avril (à confirmer). Aide-moi à écrire ce message.
ChatGPT propose :
Objet : Demande de duplicata de factures
Bonjour Madame Billiet,
Je me permets de vous écrire car je n’arrive plus à remettre la main sur les factures de mes séances, et j’ai besoin de les transmettre à ma mutuelle dans les plus brefs délais.
Serait-il possible d’obtenir un duplicata récapitulatif, avec les dates des séances concernées ?
Je crois que cela concerne la période de février à avril, mais je n’en suis pas certain.
Je suis désolé pour le dérangement et vous remercie beaucoup pour votre aide.
Bien cordialement,
[Prénom Nom]
📞 Exemple 2 : Préparer un appel à la CAF
Infos utiles :
- À qui ? Un conseiller CAF
- Pourquoi ? Trop-perçu
- Ce que je veux ? Un échelonnement
- Format ? Appel
- Ton ? Clair, respectueux
- Infos utiles ? Numéro allocataire, montant, revenus
Vous écrivez à ChatGPT :
Je veux préparer un appel à la CAF. J’ai reçu un courrier pour un trop-perçu, mais je ne peux pas payer d’un coup. Je voudrais demander un échelonnement. Je suis allocataire, j’ai mon numéro CAF. Je veux dire les choses clairement et montrer que je suis de bonne foi. Aide-moi à formuler ce que je peux dire au téléphone.
ChatGPT propose :
Bonjour, je m’appelle [Prénom Nom], je suis allocataire à la CAF.
Mon numéro est le [XXXXXX]. J’ai reçu un courrier concernant un trop-perçu, mais je ne peux pas rembourser la somme d’un coup.
Je voudrais savoir s’il est possible de demander un échelonnement.
Je suis prêt à fournir des justificatifs de mes ressources si besoin.
Je souhaite vraiment régulariser la situation, mais je suis un peu inquiet et je voudrais être accompagné dans la démarche.
Est-ce que vous pouvez m’indiquer les étapes à suivre, ou m’orienter vers un formulaire ou un service spécifique ?
Merci beaucoup pour votre aide.
🧘 En conclusion
ChatGPT peut être un outil précieux quand vous êtes fatigué(e), dépassé(e) ou bloqué(e).
Il vous aide à rédiger, à clarifier, à structurer.
Mais ce n’est pas une baguette magique.
❌ ChatGPT n’est pas un humain. Mais comme les humains, il peut faire des erreurs !
Il ne vous connaît pas. Il ne remplace pas un professionnel.
Avant d’envoyer un message important :
- Prenez le temps de relire
- Utilisez la lecture à voix haute (Word ou téléphone)
- Demandez à un proche ou à un professionnel de relire avec vous
Si vous bloquez, demandez de l’aide à un proche ou à un professionnel.
Demander de l’aide est parfois une meilleure stratégie que chercher à tout faire seul.
ChatGPT peut vous aider rapidement à résoudre des problèmes ponctuels, mais il ne peut pas résoudre vos problèmes de brouillard mental, fatigue, stress ou difficulté de concentration.Votre psychologue est là pour vous accompagner. Il ou elle peut vous aider à trouver des stratégies adaptées à votre situation personnelle, qui seront plus efficaces à moyen et long terme.
Si ce guide vous a été utile, n’hésitez pas à le partager ou à l’imprimer. Je continue de créer des ressources comme celle-ci pour accompagner mes patients et patientes, même à distance.
