Qu’est-ce que la Thérapie d’Acceptation et d’Engagement (ACT) ?

Parfois, vos émotions peuvent prendre trop de place. Vous n’arrivez plus à prendre de la hauteur par rapport à certaines pensées envahissantes. Vous vous sentez aliéné(e), en perte de sens. Vous vous reconnaissez dans cette description ? La Thérapie d’Acceptation et d’Engagement, plus connue sous son acronyme ACT (Acceptance and Commitment Therapy) peut vous aider.

Qu’est-ce que la Thérapie d’Acceptation et d’Engagement (ACT) ?

La thérapie ACT (prononcez “acte”) est une approche psychothérapeutique faisant partie de la 3ème vague des TCC et s’appuyant sur les dernières connaissances scientifiques en psychologue. C’est une thérapie qui est à la fois cognitive, comportementale, émotionnelle et …. existentielle. L’ACT combine des stratégies d’acceptation et de pleine conscience avec des techniques d’engagement et de changement comportemental. L’objectif principal de l’ACT est de vous aider à accepter vos émotions et pensées difficiles, tout en (ré)apprenant à s’engager vers des actions en accord avec vos valeurs personnelles.

Les Principes Clés de l’ACT

L’ACT repose sur six processus fondamentaux qui interagissent afin de vous aider à être à nouveau libre d’agir vers ce qui compte pour vous :

1. L’acceptation : Il s’agit de permettre aux émotions et pensées difficiles d’exister sans essayer de les éviter ou de les combattre. Cette attitude d’ouverture permet de réduire la souffrance liée à la lutte constante contre ces expériences internes.
2. La défusion cognitive : Cette technique aide à voir les pensées comme des événements mentaux séparés de soi-même. Plutôt que de se laisser dominer par des pensées négatives ou anxieuses, on apprend à les observer avec du recul.
3. Le contact avec le moment présent : Cela implique d’être pleinement conscient et engagé dans l’expérience actuelle, sans se laisser distraire par le passé ou l’avenir. La pleine conscience joue ici un rôle central.
4. Le Soi comme contexte : Cette idée renvoie à la notion de soi en tant qu’observateur stable de ses pensées et émotions. En se dissociant des expériences internes, on peut mieux comprendre qu’elles ne définissent pas notre identité.
5. Les valeurs : Clarifier ce qui est vraiment important pour soi dans la vie permet de donner une direction et un sens à nos actions. Les valeurs sont des guides qui orientent nos choix et comportements.
6. L’action engagée : Cette étape consiste à prendre des mesures concrètes pour vivre en accord avec ses valeurs, même en présence de pensées et émotions désagréables. Il s’agit de s’engager activement dans des comportements alignés avec ce qui compte le plus pour nous.

L’Efficacité de l’ACT : Ce que disent les études

L’ACT a été largement étudiée et s’est avérée efficace pour une variété de troubles psychologiques et situations de vie, avec des effets bénéfiques sur le long terme. Voici quelques exemples notables :

• Anxiété et dépression : Une étude récente de 2021 a montré que l’ACT est efficace pour réduire les symptômes d’anxiété et de dépression chez les adultes, avec des effets durables sur le long terme (Gloster et al., 2021).
• Douleur chronique : Une revue systématique de 2022 a confirmé que l’ACT aide les patients souffrant de douleur chronique à améliorer leur qualité de vie et à réduire leur souffrance psychologique (Hughes et al., 2022).
• Troubles de l’alimentation : Une recherche publiée en 2023 a indiqué que l’ACT peut réduire les symptômes des troubles de l’alimentation et améliorer le bien-être général des patients (Linardon et al., 2023).
• Stress au travail : Une étude de 2023 portant sur des professionnels de la santé a démontré que l’ACT peut réduire le stress professionnel et améliorer la résilience (Duarte & Pinto-Gouveia, 2023).
• Autres études notables : Une méta-analyse de 39 études a révélé que l’ACT est efficace pour traiter l’anxiété et la dépression, avec des résultats comparables à ceux des thérapies cognitivo-comportementales traditionnelles (Ruiz, 2012). Une autre étude a montré que l’ACT aide les patients souffrant de douleur chronique à améliorer leur qualité de vie et à réduire leur souffrance psychologique (Vowles & Thompson, 2011). De plus, une recherche a indiqué que l’ACT peut réduire les symptômes des troubles de l’alimentation et améliorer le bien-être général des patients (Juarascio, Forman, & Herbert, 2010). Enfin, une étude portant sur des professionnels de la santé a démontré que l’ACT peut réduire le stress professionnel et améliorer la résilience (Lloyd, Bond, & Flaxman, 2013).

Comment l’ACT Peut Vous Aider

L’ACT peut être bénéfique pour diverses difficultés psychologiques et situations de vie. Voici quelques exemples :

• Gestion du stress et de l’anxiété : En acceptant les sensations de stress et en s’engageant dans des actions significatives, on peut réduire l’impact de l’anxiété sur notre vie quotidienne.
• Dépression : En travaillant sur l’acceptation des émotions dépressives et en identifiant des actions alignées avec nos valeurs, l’ACT aide à sortir de l’inertie et à redonner du sens à la vie.
• Douleur chronique, maladies, acouphènes : L’ACT peut aider à accepter la douleur, la gêne ou les limitations physiques tout en continuant à vivre une vie riche et satisfaisante.
• Problèmes relationnels : En se concentrant sur les valeurs relationnelles et en apprenant à communiquer de manière plus authentique, l’ACT améliore la qualité des relations interpersonnelles.

Ce à quoi s’attendre en s’engageant avec moi dans une thérapie ACT

Lors des séances de thérapie ACT, nous travaillerons en collaboration pour explorer vos pensées et émotions, identifier vos valeurs, et apprendre de nouvelles stratégies pour s’engager dans des actions significatives. La thérapie peut inclure des exercices de pleine conscience, des exercices proches de la sophrologie, des métaphores, et des activités pratiques pour renforcer votre capacité à accepter les expériences internes et à agir en fonction de ce qui compte vraiment pour vous. Mon travail est de m’adapter à votre rythme, à vos difficultés particulières, à vos réticences et à vos besoins. Chaque thérapie est unique, loin d’appliquer un protocole strict et défini à l’avance, je vous proposerai un travail sur-mesure.

Nous apprendrons ensemble à (re)trouver la souplesse et la flexibilité cognitive dont vous avez besoin pour une existence riche et satisfaisante.

Certains se demandent si la psychothérapie est un art ou une science. Je conçois plutôt mon travail comme un artisanat.

Conclusion

J’ai choisi de pratiquer la thérapie d’Acceptation et d’Engagement car elle correspond totalement à mes valeurs et je souhaite permettre à un maximum de personnes de profiter de ses bienfaits. Il s’agit d’une forme de thérapie relativement brève axée sur l’autonomie du patient. Elle se base sur des données scientifiques sans pour autant nier les dimensions existentielles de la vie humaine (le fameux évitement expérientiel !). La Thérapie d’Acceptation et d’Engagement répond, d’après mon expérience, à 90 % des souffrances qui peuvent amener à consulter un psychologue en libéral. Si vous êtes curieux d’en savoir plus sur l’ACT ou si vous souhaitez commencer un parcours thérapeutique, n’hésitez pas à me contacter pour discuter de vos besoins et de la manière dont cette approche peut vous aider.

Merci de votre lecture et à bientôt sur le blog!

Références :

• Duarte, C., & Pinto-Gouveia, J. (2023). The impact of Acceptance and Commitment Therapy on work-related stress in healthcare professionals: A randomized controlled trial. Journal of Occupational Health Psychology, 28(2), 150-162.
• Gloster, A. T., et al. (2021). The efficacy of Acceptance and Commitment Therapy in treating anxiety and depression: A meta-analytic review. Behavior Research and Therapy, 142, 103848.
• Hughes, L. S., et al. (2022). Acceptance and Commitment Therapy (ACT) for chronic pain: A systematic review and meta-analyses. Pain Medicine, 23(1), 22-36.
• Juarascio, A. S., Forman, E. M., & Herbert, J. D. (2010). Acceptance and commitment therapy versus cognitive therapy for the treatment of comorbid eating pathology. Behavior Modification, 34(2), 175-190.
• Linardon, J., et al. (2023). Effectiveness of Acceptance and Commitment Therapy in treating eating disorders: A systematic review and meta-analysis. Clinical Psychology Review, 91, 102096.
• Lloyd, J., Bond, F. W., & Flaxman, P. E. (2013). The value of psychological flexibility: Examining the relationship between psychological flexibility and indicators of work-related wellbeing. Journal of Contextual Behavioral Science, 2(1-2), 22-30.
• Ruiz, F. J. (2012). Acceptance and Commitment Therapy versus Traditional Cognitive Behavioral Therapy: A systematic review and meta-analysis of current empirical evidence. International Journal of Psychology and Psychological Therapy, 12(3), 333-357.
• Vowles, K. E., & Thompson, M. (2011). Acceptance and commitment therapy for chronic pain. Handbook of Chronic Pain, 129-144.